การอบอุ่นร่างกาย (WARMING  UP)

 1.กดหัวลงล่ะวางขาให้สุด

2.  ยืดขาขวาพร้อมกดหัวลง

3 . ยืดขาซ้ายพร้อมกดหัวลง

             4.ยืดขาออกทั้งสองข้างพร้องกดหัวลง

5.           บิดลำตัวไปทางซ้าย  

6.            บิดลำตัวไปทางขวา 

7.     ยืดขาแล้วยกขึ้นให้ขนาดกับลำตัว ขวา-ซ้าย

8.     การวิ่งเพื่ออบอุ่นร้ายกาย

     9 .การออกกำลังแขน