ทักษะการเล่นพื้นฐานตะกร้อ (คลิป)

การเสิร์ฟตะกร้อ

1.            ท้าการเตรียมการเสิร์ฟตระกร้อ

                                                       2   บิดตัวพร้องยกขาขึ้น                                                                

3. กดหลังเท้าพร้อมเตะ

การฝึกตั้งรับ

1.            การเตรียมการตั้งรับ

2.            การเปิดตระกร้อด้วยเท้า

3.            การเปิดตระกร้อด้วยหัว

การขึ้นบล็อก

1.            การขึ้นบล็อกด้วยหลัง

2.  การขึ้นบล็อกด้วยหลัง คู่

   3.   การขึ้นบล็อกด้วยขา

4.การฟาดและการบล็อก ด้วยหลัง-ด้วยขา

การขึ้นฟาด

                                             1. เตรียมฟาด                                                 

                                

2. กระโดดลอยตัวพร้อมมองลูก

                     3. มองลูกพร้อมเตะด้วงหลังเท้า                      

4.ลงพร้อมมือทรงตัว

การหัดขึ้นฟาด

                                                  1 .เตรียมขึ้นฟาด                                                        

2.กระโดดพร้อมยกขาซ้าย

                                     3.ลอยตัวพร้อมเตะ                                         

 4. ลงด้วยเท้าที่เตะพร้อมใช้มือทรงตัว

การเล่นพื้น

1.       การส่งด้วยเท้าขวา

                                         2.  การส่งด้วยเท้าซ้าย                                    

    3. การส่งด้วยหลังเท้า

การอบอุ่นร่างกาย (WARMING  UP)

 1.กดหัวลงล่ะวางขาให้สุด

2.  ยืดขาขวาพร้อมกดหัวลง

3 . ยืดขาซ้ายพร้อมกดหัวลง

             4.ยืดขาออกทั้งสองข้างพร้องกดหัวลง

5.           บิดลำตัวไปทางซ้าย  

6.            บิดลำตัวไปทางขวา 

7.     ยืดขาแล้วยกขึ้นให้ขนาดกับลำตัว ขวา-ซ้าย

8.     การวิ่งเพื่ออบอุ่นร้ายกาย

     9 .การออกกำลังแขน

การเดาะตะกร้อด้วยหลังเท้า

หมายถึง การเตะตะกร้อด้วยหลังเท้า  เบาๆ ซ้ำกันหลายๆครั้ง เป็นการเตะเพื่อบังคับลูกให้อยู่ใกล้ตัวในระดับสูงเกินสะเอว หลักการฝึกเช่นเดียวกับการเตะตะกร้อด้วยหลังเท้า แต่มีข้อแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย ซึ่งมีหลักการเตะตะกร้อด้วยหลังเท้า ดังนี้

  1. การเดาะลูกด้วยหลังเท้า ปลายเท้าที่เดาะลูกจะกระดกขึ้น และลูกตะกร้อจะถูกหลังเท้าค่อนไปทางปลายเท้าบริเวณโคนนิ้วเท้าทั้งห้า ใช้ปลายเท้าตวัดลูกตะกร้อให้ลอยขึ้นมาตรง ๆ

  2.  ยกเท้าที่เดาะลูกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

  3. ขณะที่เดาะลูกควรก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

  4. ควรฝึกเดาะลูกตะกร้อด้วยหลังเท้าให้ได้ทั้งสอง